Abnehmen mit dem Rennrad: Mein 30-Tage-Protokoll
Tag 1-5: Der schwierige Start
Als ich mich entschieden habe, mit dem Rennradfahren anzufangen um abzunehmen, war ich erstmal total motiviert. Mein Ziel war es, in 30 Tagen mindestens 5 Kilo zu verlieren. Am ersten Tag bin ich gleich 25 Kilometer gefahren – und das war vieleicht ein Fehler! Meine Beine haben am nächsten Tag so weh getan, dass ich kaum laufen konnte.
Die ersten Tage waren echt hart. Ich hab mich aufs Rad gesetzt obwohl alles geschmerzt hat. Mein Hintern war nicht an den Sattel gewöhnt und ich musste erstmal die richtige Sitzposition finden.
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Tag 6-12: Die Routine entwickelt sich
Nach einer Woche hatte ich langsam eine Routine entwickelt. Ich bin jeden morgen vor der Arbeit gefahren, meistens so 20-30 Kilometer. Das Wetter war nicht immer optimal, aber ich habe mich durchgebissen. An manchen Tagen hat es geregnet und ich war komplett durchnässt, aber irgendwie fühlte sich das auch gut an.
Was die Ernährung angeht: Ich habe versucht mehr auf meine Kalorienzufuhr zu achten. Weniger Süßigkeiten, mehr Gemüse und Proteine. Aber ehrlich gesagt, nach einer langen Radtour hatte ich manchmal so ein Hunger, dass ich mehr gegessen habe als ich sollte. Das war definitiv eine Herausforderung.
Die Waage zeigte nach 12 Tagen minus 2,3 Kilo – ich war zufrieden!
Tag 13-20: Der Durchhänger
Irgendwann um Tag 15 herum kam der totale Durchhänger.
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Aber dann hab ich mir gesagt: Komm schon, du hast schon soviel geschafft! Also bin ich wieder aufs Rad. Ich habe die Strecken etwas variiert, bin neue Routen gefahren und das hat wieder Spaß gemacht. Es ist wichtig, dass man sich nicht zu sehr unter Druck setzt.
In dieser Phase habe ich gemerkt, dass es nicht nur ums Abnehmen geht. Ich fühlte mich insgesamt fitter, hatte mehr Energie und konnte besser schlafen. Das waren alles positive Nebeneffekte die ich nicht erwartet hatte.
Tag 21-25: Neue Energie
Ab Tag 21 lief es plötzlich viel besser. Mein Körper hatte sich an die Belastung gewöhnt und die Touren fielen mir leichter. Ich konnte längere Strecken fahren ohne komplett fertig zu sein. An einem Wochenende bin ich sogar 60 Kilometer gefahren – das hätte ich am Anfang nie für möglich gehalten!
Die Ernährung hatte ich jetzt auch besser im Griff. Ich habe gelernt, dass man vor längeren Touren ordentlich Kohlenhydrate braucht, aber danach sollte man es mit dem Essen nicht übertreiben. Viel Wasser trinken war auch super wichtig, dass hab ich am Anfang oft vergessen.
Tag 26-30: Das Finale
Die letzten fünf Tage waren nochmal richtig intensiv. Ich wollte mein Ziel unbedingt erreichen und hab mich nochmal richtig reingehängt. Jeden Tag mindestens 30 Kilometer, am vorletzten Tag sogar 45.
Was mir besonders aufgefallen ist: Meine Kondition hatte sich krass verbessert. Steigungen die am Anfang unmöglich schienen, konnte ich jetzt relativ easy bewältigen.
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Das Ergebnis
Nach 30 Tagen stand ich auf der Waage und konnte es kaum glauben: 4,8 Kilo weniger! Okay, ich hatte mir 5 Kilo vorgenommen, aber ich war trotzdem mega stolz. Insgesamt bin ich in den 30 Tagen ungefähr 650 Kilometer gefahren.
Aber das wichtigste war eigentlich nicht die Zahl auf der Waage. Ich fühlte mich so viel besser, hatte mehr Selbstvertrauen und eine neue Leidenschaft entdeckt. Das Rennradfahren ist jetzt ein fester Bestandteil meines Lebens geworden.
Meine Tipps für andere
Wenn du auch mit dem Rennrad abnehmen willst, hier meine Erfahrungen:
Fang langsam an – Übertreib es nicht am Anfang, sonst verletzt du dich oder verlierst die Motivation
Investiere in gute Ausrüstung – Eine vernünftige Radhose und bequemer Sattel sind Gold wert
Kombiniere es mit gesunder Ernährung – Nur Radfahren reicht nicht, du musst auch auf deine Ernährung achten
Hab Geduld – Die Resultate kommen nicht über Nacht
Mach es mit Freunden – Zusammen fahren macht mehr Spass und man motiviert sich gegenseitig
Höre auf deinen Körper – Wenn du Schmerzen hast, mach eine Pause
Für mich war dieses 30-Tage-Experiment ein voller Erfolg. Die Rennrad-Trends 2026, die du kennen solltest . Ich werde definitiv weiter Rennrad fahren und freue mich schon auf die nächsten Herausforderungen. Für dein Training in Eilenburg liefern wir dir ein Rennrad, das keine Ausreden kennt. Vielleicht wage ich mich ja bald an einen kleinen Wettkampf – mal sehen!
Das wichtigste ist: Bleib dran und gib nicht auf, auch wenn es mal schwierig wird. Jeder Kilometer zählt!
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